Per alcuni, il gioco d'azzardo è qualcosa da fare durante un viaggio annuale a Las Vegas o alla festa annuale di Capodanno. Per altri, è un'abitudine regolare che diventa una dipendenza potenzialmente letale. Proprio come con la dipendenza da sostanze, può essere molto difficile per un giocatore compulsivo fermarsi, anche dopo che ha causato conseguenze negative. Tuttavia, è possibile.
Primo passo: fai un piano
Potrebbe sembrare impossibile sederti a casa ed evitare il richiamo della sala da poker in fondo alla strada. Ecco perché pianificare in anticipo è così importante. Vieni con un elenco di attività che ti piacciono che possono riempire il vuoto che il gioco d'azzardo riempie per te adesso. Ad esempio, se passi ogni venerdì sera giocando alle video slot, unisciti invece a un club del libro che si riunisce il venerdì sera.
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Crea un elenco di persone nel tuo social network che non sono coinvolte nel gioco d'azzardo e scopri cosa fanno per divertimento, quindi chiedi se puoi andare avanti. Inoltre, elenca le cose che puoi fare da solo, come guardare un DVD, meditare o correre.
Fase due: limitare le finanze e cambiare le abitudini
Taglia l'accesso ai contanti in modo da non avere soldi con cui giocare. Questo non significa lasciare il tuo lavoro, ma significa chiudere i conti della tua carta di credito . Significa anche chiedere a un amico o un familiare di fiducia di depositare la busta paga su un conto dal quale non è possibile prelevare denaro senza il loro consenso e di prelevare denaro solo per necessità.
Se giochi usando il tuo computer, blocca tutti i siti Web di gioco. Stare lontano da aziende che consentono il gioco d'azzardo, come casinò, piste da corsa e commercianti di biglietti della lotteria. Non uscire con gli amici di gioco.
Fase tre: determinare perché si gioca
Molte persone giocano per sfuggire allo stress, alla depressione, alla noia e alla solitudine. Prova a determinare perché giochi d'azzardo in modo da poter identificare quali sono i tuoi trigger. Ad esempio, se giochi a causa dello stress, potresti essere provocato da una dura giornata di lavoro o da un esame importante in arrivo.
Alcune persone hanno più di un trigger, soprattutto se hanno giocato a lungo per molto tempo. Quando vieni attivato, consulta il tuo piano dal primo passaggio. Questo può aiutarti a evitare la ricaduta. Quindi, scrivi come ti sentivi quando hai avuto la voglia di giocare.
Gioco d'azzardo patologico
Quando ti senti come se non riuscissi semplicemente a controllare la tua voglia di giocare nonostante i tuoi migliori sforzi, potresti essere un giocatore patologico. L'istituto superiore definisce il gioco d'azzardo patologico come “una perdita continua o periodica di controllo sul gioco d'azzardo; una preoccupazione per il gioco d'azzardo e per ottenere denaro con cui giocare; pensiero irrazionale; e una continuazione del comportamento nonostante conseguenze avverse”.
Se seguire i consigli di cui sopra fa poco per frenare il gioco d'azzardo, potresti aver raggiunto questo stadio nella tua dipendenza. In tal caso, è importante chiedere aiuto perché potrebbe essere qualcosa che non puoi fare da solo, non importa quanto ci provi.
Quarto passaggio: unisciti a un gruppo di supporto
Gamblers Anonymous ha incontri in tutta Italia, così come vi sono comunità di recupero per i giocatori patologici, e alcuni centri di trattamento della dipendenza hanno gruppi per i giocatori problematici. Potrebbe essere più facile condividere le tue lotte con persone che la pensano allo stesso modo che con amici e familiari, specialmente se vuoi mantenere i tuoi problemi finanziari un segreto relativo.
Incontrare altri in recupero è anche un ottimo modo per iniziare a costruire un nuovo circolo sociale. Se preferisci parlare con qualcuno per telefono, chiama la hotline del Consiglio nazionale per il gioco d'azzardo per informazioni riservate.
Fase cinque: esplora la radice della tua dipendenza
La terapia individuale può essere utile per interrompere definitivamente il gioco d'azzardo, in particolare la terapia cognitivo comportamentale. Può aiutarti ad affrontare i pensieri negativi che ti hanno portato a usare il gioco d'azzardo per sentirti meglio.
Secondo recenti studi il 70% dei giocatori compulsivi ha una condizione coesistente, come un disturbo dell'umore borderline di personalita o un altro problema di abuso di sostanze. In questi casi, la condizione coesistente deve essere affrontata per vincere con successo la tua voglia di giocare.
Sii paziente con te stesso
Mentre il gioco d'azzardo non è una dipendenza fisica, puoi ancora trovarti a dover affrontare una sorta di ritiro, sentendoti depresso e ansioso quando inizialmente smetti di giocare. Questo perché le emozioni che hai cercato di mascherare con il gioco d'azzardo possono ora emergere e essere affrontate ed esplorate in modo sano.
Concediti del tempo per guarire e sentirti meglio. La cura di sé è essenziale durante le prime fasi del recupero.